LES OUTILS D'AIDE

POUR UN BIEN ETRE SUIVI

D'UN ACCOMPAGNEMENT EN

DEVELOPPEMENT PERSONNEL

Qu’est-ce que le BIEN-ÊTRE ?

Le Bien être: définition

Qu’est-ce que le BIEN-ÊTRE ?
Nous voulons tous être heureux. Nous voulons vivre une vie épanouissante, et nous travaillons dur pour cela. Mais que signifie le bien-être ? Qu’est-ce que cela signifie de vivre une vie épanouie ? Je vais vous dire ce que signifie le bien-être : la présence de ces choses qui contribuent à maintenir la santé et l’équilibre dans votre vie – l’exercice physique, la bonne santé, le bonheur émotionnel, la réussite et l’épanouissement professionnels, la croissance intellectuelle, la conscience environnementale et les liens sociaux. Il ne s’agit pas seulement de gagner de l’argent ou de réussir en tant qu’individu ; il s’agit de vivre une expérience humaine complète.

Les 7 dimensions du bien-être

La dimension intellectuelle encourage les activités mentales créatives et stimulantes. La dimension physique favorise les activités physiques propices au développement d’un corps et d’un esprit sains. La dimension personnelle se concentre sur les relations avec les autres, en offrant des possibilités d’intimité et de plaisir de la vie. La dimension sociale prévoit un engagement dans la communauté au sens large, permettant aux personnes de mettre leurs idées et leurs compétences au service de la société.

Spiritualité et bien-être
Un élément clé du concept de bien-être est un équilibre conscient entre le bien-être physique, mental et social. La spiritualité joue un rôle important dans cet aspect car elle encourage les gens à prendre le temps d’être reconnaissants pour ce qu’ils ont et à reconnaître leurs propres forces. La spiritualité donne l’occasion de réfléchir, ce qui est important car cela permet aux gens d’identifier leurs sentiments et leurs préoccupations. Ce type de conscience de soi peut conduire à s’améliorer mentalement et socialement en donnant la priorité à des aspects plus importants que d’autres.

La spiritualité englobe également la conscience de la nature et de la terre. La méditation, bien qu’il existe d’autres moyens, est une façon pour les gens de rester conscients du rôle de la nature dans leur vie. Cela leur permettra de vivre une plus grande harmonie avec la nature et avec les autres.

La pratique de la spiritualité peut influencer le bien-être général d’une personne de manière positive.

Conseils et suggestions pour un bien-être spirituel optimal :

– Exprimez votre gratitude pour tout ce que vous avez dans votre vie
– Faites preuve de gentillesse envers les autres lorsque vous en avez l’occasion
– Méditez, priez ou participez à une prière silencieuse pendant 15 minutes chaque jour
– Soyez ouvert d’esprit et écoutez les opinions des autres sans les juger
– Recherchez des points de vue différents sur les événements actuels par le biais des médias sociaux ou de réunions locales

Passez du temps seul/méditez régulièrement

Soyez curieux
Être pleinement présent dans tout ce que vous faites
Écoutez avec votre cœur et vivez selon vos principes
Accordez-vous, ainsi qu’à ceux qui vous entourent, la liberté d’être qui ils sont
Voyez des possibilités de croissance dans les défis que la vie vous apporte
Faites du bénévolat !

Exercices physiques et bonne santé

L’exercice physique peut être très bénéfique pour votre santé physique, mais saviez-vous qu’il peut également l’être pour votre santé mentale ? Il a été démontré que l’exercice réduit les niveaux de dépression, d’anxiété et de stress. L’activité physique procure également un sentiment d’accomplissement qui améliore l’humeur. Être actif est une façon d’avoir un mode de vie sain.

Conseils et suggestions pour un bien-être physique optimal :

Faites de l’exercice quotidiennement
Dormez suffisamment
Prévenir les blessures en utilisant des ceintures de sécurité, des casques et d’autres équipements de protection
Apprendre à reconnaître les premiers signes de maladie et à prévenir les maladies
Manger une variété d’aliments sains et contrôler les portions des repas
Consommer de l’alcool avec modération, le cas échéant
Cesser de fumer ou continuer à s’abstenir de fumer et se protéger de la fumée secondaire
S’efforcer d’atteindre et de maintenir un poids sain
– Étirez-vous tous les jours pour augmenter l’amplitude de vos mouvements et réduire les risques de blessure
– Buvez beaucoup d’eau : 8 tasses par jour sont recommandées
– Évitez les en-cas riches en sucre et en graisses, qui peuvent conduire au diabète ou à l’obésité
Emotionnel et bonheur
Le bien-être émotionnel est important pour le bonheur de chacun. Il est important que les gens se sentent épanouis, réussissent et soient satisfaits de leur vie. Il est également important qu’ils puissent être heureux avec eux-mêmes et ne pas compter sur les autres pour être heureux.

La dimension émotionnelle reconnaît la conscience et l’acceptation. Pour cette raison, le bien-être psychosocial est en relation avec la réalisation de soi.

Ces éléments sont importants pour le changement, car ils permettent aux gens d’être conscients de leurs émotions et de leurs sentiments pour savoir comment ils vont. Cela aide également les gens à entrer en contact avec leurs sentiments afin qu’ils n’agissent pas sur eux alors qu’ils sont encore à l’intérieur, mais qu’ils les reconnaissent au contraire.

Le problème est que les composantes du bien-être évoluent constamment. Les gens ont des besoins différents à différents moments de leur vie, et ce qui les rend heureux à un moment donné peut les rendre malheureux à un autre. C’est pourquoi il est important de réfléchir à ce que vous ressentez et pourquoi vous vous sentez ainsi, de manière continue.

Conseils pour un bien-être émotionnel optimal :

Soyez à l’écoute de vos pensées et de vos sentiments
Cultivez une attitude optimiste
Cherchez et apportez votre soutien
Apprendre à gérer son temps
Pratiquer des techniques de gestion du stress
Découvrir vos propres moyens de soulagement du stress
Ressources sur l’anxiété généralisée
Acceptez et pardonnez vous.

Carrière professionnelle, reconnaissance, réussite et épanouissement

Une carrière professionnelle, la reconnaissance, le succès et l’épanouissement sont autant de composantes du bien-être personnel. Si l’on a le sentiment d’avoir un but et de contrôler sa vie, le niveau de bien-être personnel sera plus élevé. Les personnes ayant un niveau élevé de bien-être personnel sont plus satisfaites au travail et dans leurs activités de loisirs. Elles se sentent également mieux dans leurs perspectives d’emploi et de promotion.

Voici quelques conseils et suggestions pour un bien-être professionnel optimal :

Explorez une variété d’options de carrière.
Créez une vision pour votre avenir.
Choisissez une carrière qui correspond à votre personnalité, à vos intérêts et à vos talents.
Soyez ouvert au changement et apprenez de nouvelles compétences.

Epanouissement intellectuel et culturel

La croissance intellectuelle et culturelle fait partie du bien-être. Un exemple que j’ai pu trouver pour cette catégorie est l’éducation. L’éducation peut aider les gens à développer leur esprit et à grandir d’une manière qui ne se produit pas s’ils n’y ont pas accès. D’autres exemples de développement intellectuel peuvent inclure l’accès à des livres, des conférences ou d’autres formes d’apprentissage.

La dimension intellectuelle encourage les activités mentales créatives et stimulantes.

Conseils et suggestions pour un bien-être intellectuel optimal :

Suivez un cours ou un atelier.
Apprendre ou perfectionner une langue étrangère.
Cherchez des personnes qui vous mettent au défi intellectuellement.
Lire.
Assister à des musées, des expositions et des pièces de théâtre.
Apprendre à apprécier l’art.

Prise de conscience environnementale et écologique

Il est important de comprendre l’environnement et la façon dont il nous affecte. En étant conscient de l’environnement, nous pouvons travailler à sa préservation pour les générations futures et essayer de réduire notre impact sur la planète. Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour aider à garder la planète propre et à la protéger.

Conseils et suggestions pour un bien-être environnemental optimal et adoptez un mode de vie écologique au quotidien:

Utilisez les transports en commun et laissez votre voiture à la maison lorsque vous le pouvez.
Recyclez les récipients en plastique, en papier et en verre
Imprimez moins, essayez de lire en ligne
Mangez des aliments bio
Essayez d’acheter des aliments et des boissons cultivés et produits localement pour remplacer les produits importés
Conserver et économiser l’eau et les autres ressources.
Réduire au minimum l’utilisation de produits chimiques.
Renouveler une relation avec la terre.
Réduire, réutiliser, recycler : réduire la quantité de pollution que nous générons ; réutiliser les conteneurs, les sacs et les piles ; recycler le papier, le verre, l’aluminium et le plastique.
Réduire la consommation d’énergie, d’eau, de produits en papier et d’autres ressources naturelles en adoptant un mode de vie écologique au quotidien
Recyclez vos piles, vos bouteilles en plastique ou vos boîtes de conserve pour qu’elles puissent être recyclées en de nouveaux articles
Achetez des produits recyclés pour éviter l’épuisement des ressources naturelles dans le monde
Participez à des programmes de recyclage à la maison ou au travail pour éviter que les polluants ne se retrouvent dans les décharges
Choisissez des produits cultivés localement, qui ne doivent pas être transportés par camion sur de longues distances ou expédiés à l’étranger en cas de sécheresse
Nettoyez les déchets lorsque vous vous promenez avec votre famille, vos amis ou vos enfants.
Ramassez les produits recyclables de votre quartier – vous pouvez gagner assez d’argent avec ces produits pour acheter des fournitures scolaires !

Connexion sociale et bien être

Le bien-être social est la capacité à établir des relations et des liens avec les autres. Il comprend des facteurs tels que le sentiment d’appartenance, l’estime de soi, la valeur personnelle, la perception du soutien social, la participation à la société, la participation aux activités de loisirs et la fréquence des contacts avec les amis ou la famille.

Le bien-être social est la capacité à établir des relations et des liens avec d’autres personnes. Il est important pour la santé mentale, l’estime de soi et le bonheur en général. Il peut également améliorer la santé physique en améliorant les liens sociaux qui encourageront des habitudes de vie saines comme faire plus d’exercice ou mieux manger.

Conseils et suggestions pour un épanouissement social optimal :

Communiquez régulièrement avec vos amis et votre famille
Faites vous de nouveaux amis
Donner de son temps pour aider les autres
Faites de l’exercice en public
Organisez un événement social
Cultiver des relations saines.
Ressources pour l’anxiété sociale
Renforcez vos amitiés actuelles, contactez un ancien ami ou découvrez de nouvelles amitiés.
Participez.
Contribuez à votre communauté.
Partagez vos talents et vos compétences.
Communiquez vos pensées, vos sentiments et vos idées.
Les 7 dimensions du bien-être sont la spiritualité, l’exercice physique et la bonne santé, le bonheur émotionnel, l’épanouissement professionnel, la croissance intellectuelle, le lien social et la conscience environnementale. Ces facteurs constituent ce que le bien-être signifie pour vous en tant qu’individu ou organisation. Vous pouvez être heureux sans être en bonne santé, mais si vous n’êtes pas en bonne santé, il est difficile d’être heureux tout le temps. Si l’équilibre fait défaut dans un domaine, les autres domaines en pâtiront également, car ils dépendent les uns des autres pour leur soutien. Votre réussite repose sur une vie équilibrée, qui commence par l’examen de la façon dont ces différents aspects jouent dans votre propre sentiment de bien-être.

D'autres façons de voir la vie******

Avoir bon dos
Dos et articulation

Besoin de soutien au niveau du dos et des articulations ? Avant de passer par l'achat du matériel médical, il est possible de s'orienter vers des accessoires de bien-être qui vont avoir une action de maintien.

Le but est de contribuer à limiter les douleurs des articulations, avec des matériaux gainant. Quelques magasins vous proposent des orthèses, des genouillères, des ceintures lombaires, des poignets tubulaires et des épaulières pour garder de la mobilité et apporter du soutien.

Moi je vous propose :

Pour vous, le mouvement est synonyme de liberté. Pour vous épanouir et vous sentir vraiment bien, il faut que votre corps puisse vous permettre de relever les défis du quotidien. Avec LR LIFETAKT, vous pouvez pleinement profiter de votre liberté de mouvement et effectuer toutes les tâches exigeantes quotidiennes sans effort.

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Etre au parfum

Beauté: être au parfum

Vous souhaitez un parfum à la fois original et harmonieux ? Le choix du parfum est toujours très personnel en fonction de sa famille et de l'alchimie des différentes notes : notes de tête, de cœur et de fond. Si le parfum est un produit de luxe très haut de gamme, il est possible de se tourner vers l'eau de parfum qui a une excellente tenue.

C'est le pieds
Soins des pieds
Soulager vos pieds

SOULAGER VOS PIEDS

Des exercices pour soulager vos douleurs aux pieds!

Quand une partie de votre corps vous fait mal, la douleur peut se propager. Avez-vous déjà eu une douleur qui commence au niveau du pied et finit par remonter tout le long de votre jambe

Si oui, ces exercices vous seront d’une grande utilité

Pourquoi avez-vous des douleurs aux pieds ?

L’origine des douleurs peut être due à plusieurs raisons : arthrite, oignons, chevauchement des orteils, pied d’athlète (champignons), bec de perroquet, cors, ongles incarnés…

Le fonctionnement de votre corps serait aussi lié à vos pieds; La réflexologie chinoise, dit que les pieds sont très important.

Des exercices pour soulager vos douleurs aux pieds à connaitre !

Exercices pour soulager les douleurs aux pieds :

La meilleure façon de soulager des douleurs aux pieds est d’effectuer des étirements. C’est très facile et vous n’aurez besoin que de 5 petites minutes de votre temps. Vous pouvez également le faire en déjeunant, par exemple.

Exercice des orteils relevés

Cet exercice est très simple. Mettez vous debout sur vos deux pieds et relevez tous vos orteils en même temps. Assurez-vous que votre petit orteil soit à la même hauteur que le gros. Répétez cet étirement cinq fois pour vos deux pieds.

Exercice des orteils soulevés

Baissez seulement votre gros orteil, et laissez les autres alignés vers le haut. Cet exercice rend vos pieds plus stables et plus forts. Répétez le 5 fois.

Étirez votre cheville

Attachez une balle autour du pied d’une chaise ou d’une table. Mettez la balle en dessous de votre talon et pressez vos orteils contre le sol. Répétez cet exercice 15 fois.

Frottez vos pieds contre une balle de tennis

Placez une balle en dessous de vos pieds (à tour de rôle) et roulez là en effectuant de légères pressions. Quand vous avez fini, penchez votre pied de manière à ce que vos orteils pointent vers vos genoux puis étirez lès pour qu’ils s’abaissent vers le sol.

Orteils et doigts

Asseyez vous les jambes tendues devant vous, les orteils vers le plafond. Penchez vous en avant et touchez les avec vos doigts, puis revenez doucement en arrière.

Si vous n’avez pas eu d’activité physique depuis un moment, ces exercices peuvent s’avérer difficiles mais ne vous découragez pas, vous prendrez bientôt votre rythme.

Soulagez vos pieds en améliorant votre mode de vie !

Douleurs aux pieds bonus

Faites du yoga : Cette discipline est une autre bonne façon d’entraîner vos pieds .

Marchez pieds nus dehors: Cette activité est très bénéfique pour la santé. Vos pieds sont flexibles et peuvent donc s’accrocher à des surfaces irrégulières.

Faites un bain de pieds de sel d’Epsom: Ce sel naturel composé de magnésium et de sulfate a des propriétés détoxifiantes sur vos pieds. Portez des chaussures adaptées: Cela peut paraître évident mais beaucoup de femmes auront du mal car cela veut dire « adieu talons ». Vous devez aussi éviter les chaussures qui étouffent vos pieds ou qui sont trop serrées. Consultez un médecin : Si vos douleurs persistent après avoir appliqué tous ces conseils, vous avez besoin de consulter un spécialiste pour qu’il soigne votre pied et l’aide à retrouver force et stabilité.

Ne négligez jamais la santé de vos pieds, surtout si vous êtes diabétique, car le risque de gangrène est important. Soignez les !

L'impact du Bien-Etre
sur la Santé

Qu’est-ce que le bien être ?

Le bien être est une notion mal définie. De nombreuses personnalités se sont essayées à la définition du bien être dont Ryff et Keyes en 1995 qui l’ont défini comme suit :

« Le bien être est constitué par :

Une bonne estime de soi et une évaluation positive de sa vie

De bonnes relations avec les autres

Une sensation de maîtrise sur sa vie et son environnement

La sensation de pouvoir prendre ses propres décisions et d’être autonome

Donner un sens à sa vie

Se sentir dans la continuité de son développement personnel »

Il existe bien entendu d’autres définitions mais celle-ci me paraissait la plus pertinente.

Qu’est- ce que la santé ?

La santé selon la définition de l’OMS se caractérise comme « un état complet de bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. »

On peut donc dissocier après ces définitions trois dimensions du bien être : le bien-être physique, le bien être mental et le bien-être social.

Nous allons voir comment chaque dimension peut avoir un impact sur la santé.

L’impact du bien-être physique sur la santé

Le bien-être physique correspond au bon fonctionnement des organes, à l’absence de douleur corporelle etc. Nous allons aborder la question du bien-être physique au travers de l’exemple de l’activité physique. En effet, le bien-être physique secondaire à la pratique d’un sport a un réel impact positif sur la santé : (liste non exhaustive)

La pratique régulière d’un sport est associée à une diminution de la mortalité globale et à un meilleur vieillissement et donc une qualité de vie améliorée.

Une diminution des maladies cardio-vasculaires en diminuant les taux du mauvais cholestérol (triglycérides, LDLc) et au contraire en élevant le bon cholestérol (HDLc) mais aussi en régulant la tension artérielle et en prévenant l’obésité.

Cela permet également de prévenir le diabète de type 2, Une activité physique régulière stimule la croissance osseuse chez les jeunes et prévient l’ostéoporose chez les moins jeunes.

Le sport favorise le transit intestinal

Ces effets bénéfiques sont attendus pour une activité physique adaptée à l’individu. Certaines pratiques sportives peuvent être au contraire délétères pour les articulations de par leur nature ou pour le cœur de par leur intensité etc...

Une étude espagnole publiée dans la revue Science et Sport portant sur plus de 2000 adolescents a montré qu’une faible activité physique hebdomadaire augmente le risque de douleur et diminue le bien être chez ces adolescents et ont donc une santé auto perçue réduite.

L’impact du bien-être mental sur la santé

La dimension mentale peut aussi impacter sur notre santé, le bien être psychologique peut se définir comme l’association de 6 facteurs (définition de la psychologue Carole Ryff) :

L’autonomie

La maitrise de l’environnement

La croissance personnelle

Les relations positives avec les autres

Avoir des buts dans la vie, sentir que sa vie a un sens, avoir des objectifs et des raisons de vivre.

L’acceptation de soi

Le mal être mental peut se manifester de différentes façons au niveau de la santé :

Il peut avoir pour conséquence des manifestations somatiques comme des maux de tête, des malaises, des nausées, diverses douleurs allant du dos en passant par le ventre ou encore le cœur, des difficultés à respirer, des sensations de pesanteur dans les membres etc.

Il peut également engendrer des symptômes dépressifs tels que des idées obsessionnelles, une perte de plaisir dans différents champs de la vie, un manque d’énergie, ne plus avoir goût à la vie, une perte d’appétit, des pleurs fréquents, de l’autoculpabilité, l’autodépréciation, les idées suicidaires etc.

Des symptômes anxieux peuvent découler d’un mal être mental comme des tremblements, des peurs sans objet, des palpitations, de la tachycardie, de la tension physique et nerveuse, de l’anticipation négative etc.

Et enfin un impact sur le sommeil à type de difficulté d’endormissement, de réveils précoces, de sommeil agité ou encore de cauchemars.

L’impact du bien-être social sur la santé

Le bien-être social est un sentiment agréable qui résulte du fait que l’individu se sente intégré dans un groupe et permet donc ce sentiment d’appartenance mais comprend également le bien-être au travail, le bien-être dans son lieu de vie etc.

Un groupe social est défini par des valeurs et des normes que l’individu appartenant au groupe va adopter, donne un statut que l’individu va occuper et enfin attend un certain comportement que l’individu va respecter via son rôle dans ce groupe. De ce fait, le groupe reconnaît l’individu comme faisant partie intégrante du groupe et celui-ci acquiert une identité sociale qui aboutit au bien-être social.

Différentes dimensions de mal être social peuvent altérer la santé, citons par exemple :

Le mal être au travail

Le chômage. Plusieurs études ont démontré que le chômage est à l’origine d’effets psychologiques négatifs sur les individus.

Des conditions de logement difficiles etc.

On comprendra aisément que le mal-être social peut impacter sur la santé en provoquant stress, symptômes psychiatriques (dépression, anxiété…) mais aussi des troubles cardiovasculaires via l’action du stress qui multiplie par 3 ce risque.

Vous l’aurez compris pour être en bonne santé, il s’agit de prendre en compte ces trois dimensions et d’agir sur elles dans la mesure du possible en adoptant des pratiques adaptées comme la pratique d’une activité physique régulière, une alimentation saine et équilibrée, une bonne hygiène du sommeil, entretenir des relations bienveillantes avec son entourage (parents, voisins, amis, collègues), avoir des loisirs, avoir une bonne estime de soi et de ses capacités (tout cela dans le juste milieu, cela va de soi), se sentir intégré dans un groupe etc.

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